Когда «забывчивость» — это норма, а когда — нет? Ведь наша память порой может подводить, иногда это не просто усталость, а повод обратиться к врачу. Давайте разбираться во всех нюансах.
Наверняка многим знакомы следующие ситуации:
зашел в комнату и забыл зачем;
постоянно ищешь телефон;
название предмета «вертится на языке», а вспомнить не получается.
Если такие ситуации случаются иногда, в процессе большой загруженности на работе, плохого самочувствия или болезни, то это не страшно. Но когда забывчивость мешает жизни, то есть подобные ситуации происходят изо дня в день, а их периодичность увеличивается — пора действовать.
Если вы:
часто забываете недавние события (что ели на обед), но помните детали молодости;
путаетесь в знакомом маршруте или во времени, дате;
задаете один и тот же вопрос несколько раз за короткий промежуток;
заметили, что вам сложно готовить по знакомому рецепту;
слышите от близких замечания об этих изменениях, то это веские причины обратиться к неврологу для дальнейшей диагностики.
Теперь рассмотрим ситуации, когда ухудшение памяти — это еще не повод обращения к врачу.
Резкое и частое ухудшение памяти — это не всегда «склероз». Частыми причинами забывчивости могут послужить и другие факторы.
Стресс и переутомление. Мозг бросает силы на поддержание жизненно важных функций, ему не до запоминания мелочей.
Недосып. Во сне мозг проводит колоссальную работу по переработке информации, полученной за день, он ее фильтрует, сортирует, раскладывает по нужным полочкам. Нет сна — нет и качественного запоминания.
Дефицит витаминов, микроэлементов. Слаженная работа организма, включая достаточную память возможна только при достаточном количестве необходимых витаминов и микроэлементов.
Физическое нездоровье, особенно хроническая болезнь, также может очень значимо сказываться на памяти. Есть заболевания, которые сильно отражаются на памяти, например проблемы со щитовидной железой.
Прием некоторых лекарств может ухудшать память, об этом, как правило, прописано в аннотациях к препаратам. Например, если вы принимаете антидепрессанты, антигистаминные, снотворные, то память может ухудшаться.
Эмоциональное состояние. Тревога и депрессия обкрадывают ресурсы мозга. Орган направляет их на поддержание организма, на то, чтобы он справлялся с последствиями тревоги и депрессии — тут уже не до нормативной памяти.
Уменьшение или отсутствие активных прогулок. Во время физической активности мозг насыщается кислородом, от работы мышц орган получает энергию, а значит скорость обработки информации проходит в достаточно возможном для каждого конкретного человека количестве. Если активные прогулки в дефиците, то происходит и снижение обработки информации, следовательно, память начинает подводить.
Вышеперечисленные ситуации ухудшения памяти можно считать звоночками, которые оповещают, что пора действовать — заняться коррекцией и тренировкой памяти.
Как можно корректировать и тренировать память
1. Ежедневное соблюдение режима:
сон в достаточном количестве;
физическая активность, включая прогулки на свежем воздухе;
сбалансированное питание.
2. Тренировки для мозга (гимнастика мозга):
учите наизусть стихи, песни;
изучайте иностранные языки;
играйте в стратегические игры, например шахматы;
разгадывайте кроссворды, ребусы, судоку;
осваивайте новые навыки, например игру на музыкальных инструментах, вязание;
меняйте привычные маршруты, которыми добираетесь до работы или магазина;
выполняйте привычные действия по-другому, например чистите зубы другой рукой, нарежьте салат другой рукой;
решайте математические примеры и задачи;
проходите курсы по гимнастике мозга (это комплекс упражнений, в том числе с мячами).
Коррекция и тренировка памяти — это не разовые упражнения и действия, а систематическая, ежедневная работа.
Подведем итог: нарушения памяти — это не приговор, а звоночек, который оповещает о состоянии вашего мозга и организма в целом.
Часто достаточно скорректировать образ жизни, чтобы все наладилось. Берегите свой самый ценный ресурс — ясный ум!