Многие думают, что проблема с вниманием кроется в лени или недостатке силы воли. Мол, достаточно просто постараться, все придет само собой. Но чаще всего речь идет о сбитых настройках в работе мозга, которые как раз и выливаются в нарушение внимания.
Хорошая новость: внимание можно тренировать, корректировать и настраивать. Однако делать это нужно правильно.
Что не поможет натренировать внимание
1) Просто ругать себя, «подбадривая» словами: «Соберись, тряпка!» Так вы только повысите свою тревогу, спровоцируете стресс и точно не улучшите внимание.
2) Сидеть и ждать лучших условий, например: переведу ребенка в другой класс, к другому учителю, там и память улучшится, т.к. обстановка будет более дружелюбная. Или настанет лето, внимание вместе с настроением улучшится, ведь на улице будет тепло и солнечно. Ожидания могут и не оправдаться, а время для тренировки или коррекция нарушения внимания упущено. В итоге состояние внимания останется на том же уровне, а может даже станет хуже.
Давайте теперь рассмотрим реальные инструменты, которые помогут скорректировать внимание. В большинстве случаев они довольно очевидны, но мало применяемы.
1. Внешний порядок
Уберите сенсорный (визуальный) шум: лишние предметы на столе, на полках. Огромное количество вещей, игрушек в пространстве — это лишние стимулы для мозга. Этот сенсорный шум ослабляет внимание, оттягивая его на себя.
Если мы говорим о детях, то им достаточно иметь в свободном доступе 2–3 игрушки по возрасту, 2–3 книги по возрасту, островок творчества (листы бумаги, восковые мелки, карандаши, фломастеры, пластилин, краски). На первый взгляд может показаться, что это очень мало, но на самом деле вполне достаточно, чтобы внимание ребенка оставалось в фокусе, и не распылялось на большинство лишних стимулов.
Конечно, ребенок не живет отдельно от взрослых, соответственно и вашу среду также стоит очистить от лишнего сенсорного шума: сделать максимально закрытые шкафы и полки, или воспользоваться шторками, которыми можно завесить открытые полки без ущерба для интерьера.
2. Режим дня
Во-первых, это полноценный сон. Существуют общие нормы сна, но люди не роботы и у каждого человека есть свое количество часов, необходимых для того, чтобы выспаться. У детей все аналогично. Главное условие — после сна вы должны быть достаточно бодры и активны.
Когда человек достаточно выспался, его мозг начинает функционировать на своих максимальных или около того возможностях. В противном же случае органу придется тратить энергию, которая предназначена для текущих дел, в том числе и для внимания, на поддержание организма в состоянии бодрствования, решения задач (проще говоря, чтобы человек стоял, а не упал, сидел и работал, а не уснул и т.д.).
Во-вторых, это сбалансированное питание. Давайте представим, что наш организм — это дом и он отлично стоит, выполняет свою функцию, если все его части в порядке. Если же вдруг кирпичики в фундаменте или стенках нашего здания начнут рушиться, то оно уже не будет выполнять свои функции полноценно.
Например, не хватает кирпичиков в фундаменте, дом может накрениться; не хватает кирпичиков в стенках, значит, дома не будет так тепло.
Также и наш организм — хорошо функционирует, включая головной мозг, если все микроэлементы и витамины в порядке. Получаем их мы в большинстве своем из еды. Если ребенок или взрослый не употребляет в пищу овощи, фрукты, белок, сложные углеводы, то в функционировании организма образуются пробоины, а значит, он не сможет работать на все 100%.
В-третьих, это прогулки. Ежедневные активные прогулки необходимы организму, чтобы иметь достаточное количество энергии для функционирования.
Пока мы активно двигаемся, организм вырабатывает энергию, которую потом мы применяем для когнитивной (мыслительной) работы. И если этой энергии организму не хватает, то ему придется ее занимать. Помните, что недостаток физической активности негативно сказывается на головном мозге, органу необходимы движение и свежий воздух.
3. Использование гаджетов и просмотр телевизора по графику
При просмотре телевизора или работы с гаджетом у ребенка рассеивается внимание (этому способствует яркие мелькающие экраны). Поэтому мультики и игры в телефоне должны быть дозированы в зависимости от возраста ребенка.
Взрослым также важно соблюдать аналогичные правила. Дети смотрят на вас и подражают, поэтому старайтесь им подавать пример.
4. Монодеятельность
Для удержания внимания порой важно работать в режиме монодеятельности, когда вы заняты только одним делом целиком.
Например, вы можете читать книгу, не отвлекаясь на телефон и разговоры. Да, сначала это будет сложно, но здесь важна тренировка. Постарайтесь целиком погрузиться в текст и учите этому своего ребенка.
5. Планирование
Правильно выстроенная работа с задачами: дробить и упрощать огромное подспорье в коррекции нарушенного внимания. Для взрослых и подростков — это привычные планеры, ежедневники.
Для детей помладше отлично подойдет визуальное расписание. Благодаря таким помощникам наше внимание будет возвращаться к расписанию, планеру, фиксируясь на важных задачах.
6. Специальные упражнения для тренировки внимания
Упражнений огромное количество. Важно понимать, какое конкретно нарушение внимания у вас имеется, и соответственно подобрать упражнения для корректировки зрительного, слухового внимания, или же внимания на переключение, или на удержание.
Главное помнить, что коррекция — это система, а значит, вам понадобятся регулярные занятия.
Кратко подведем итог. Для коррекции нарушения внимания необходимо:
навести внешний порядок;
наладить режим (достаточный сон, полноценное питание, активные ежедневные прогулки);
установить и придерживаться правил пользования гаджетами и просмотра телевизора;
соблюдать монодеятельность;
использовать планирование;
подключить специальные упражнения для коррекции внимания.
Коррекция внимания — это не борьба с собой, а сотрудничество со своим мозгом.